Los 5 elementos para sostener cualquier planificación
Hoy nos queremos detener en un tema clínico, aunque no lo parezca, pero para sostener la práctica clínica de forma saludable, el autocuidado es un aspecto esencial. Y ¿cómo hacemos conversar el autocuidado y todas las demás cosas que tenemos que hacer en el día a día? Aquí es donde entra la planificación, en el sentido de cómo enfrento y manejo mi día a día. Es por eso que el presente artículo es un regalo de autocuidado que nos puede ayudar a sostener nuestra planificación durante el año.
Esta receta no solo nos sirve a nosotras como psicólogas clínicas, sino que a todo ser humano, y es una estrategia importante a trabajar con nuestros consultantes.

Entonces, ¿cuáles son esos 5 elementos importantes a practicar a diario para sostener mi planificación en el tiempo? Cada uno de estos tienen la misma importancia, lo que cambia entre ellos son las horas que le dedico:
Momentos de relaciones, por esto nos referimos a conectar con otros, ya sea por teléfono o presencial. Poder dedicar un tiempo a conversar, compartir mi estar con otro.
Momentos de ocio, este punto hace referencia a regalarme un rato donde me pregunto ¿Qué necesito ahora? ¿Descansar, ver una serie, mirar el techo, dormir, conversar, llorar, hacer deporte, escribir, tocar un instrumento, escuchar música, caminar?
Momentos de responsabilidades y/o deberes, estas representan las horas de estudio, de trabajo, de aquellas cosas que responden a deberes y responsabilidades que van cambiando según el momento de vida.
Momentos de alimentación, es decir, sentarse a comer. Es fácil mezclar el tiempo de ocio o de trabajo con alimentación, por ejemplo, almorzar estudiando o trabajando, o tomar desayuno viendo lo pantalla, pero ¿estás realmente presente? La invitación es a dedicarle presencia al momento de estar en cada comida (desayuno, almuerzo, te y comida).
Momentos de actividad física, es decir, entrégale movimiento a tu cuerpo. Esto no significa solamente ir al gimnasio, también puede ser caminar de una estación de metro a tu casa, bailar, hacer una rutina de ejercicio, sacar a caminar al perro.
Cada una ve cuantas horas necesita y puede otorgarle a cada uno de estos elementos dependiendo de su propia vida, realidad y objetivos. Lo importante es que los 5 sucedan, y sean acorde a tus propias necesidades personales.
La idea entonces es no poner el foco en una sola cosa. Por ejemplo, cuando nos vemos enfrentadas a un desafío, como dar una prueba, la idea NO es estudiar todo el día y que ese sea el único foco en mi vida. También esto lo podemos llevar al pensamiento, es decir, pensar muchos momentos del día en un solo tema como la comida/trabajo por ejemplo. Obviamente ahí podríamos estar entrando en otro tipo de tema, sin embargo, refleja lo que puede llegar a significar el poner el foco en una sola cosa y como empeora en el intento de alcanzar la meta que quiero lograr.
Y tú, ¿cómo trabajas tu autocuidado? ¿Cómo enfrentas tu día a día para no vivir en piloto automático? ¿Cómo ayudas a tus pacientes con este tema, el cual es más que recurrente?
Anita Ovalle M.
Febrero 2025
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