¿Cómo construir bienestar?
Hoy queremos compartir un tema que, no sólo puede beneficiarnos respecto a como ayudar a nuestras consultantes a alcanzar mayor bienestar en sus vidas, sino que también para nuestras propias vidas personales. Y eso es: ¿cómo construir o alcanzar mayor grado de bienestar en nuestras vidas?, lo que por default nos brindará más oportunidades para sentirnos alegres y entusiastas.
Bienestar es definido por Levi (1987) como un estado mental dinámico que se caracteriza por una cierta armonía entre las habilidades, necesidades y expectativas de la persona y las demandas y oportunidades ambientales. Por su parte, este autor define calidad de vida como el producto combinado del estado de bienestar físico, mental y social. Durante los últimos 20 años, Martin Seligman, uno de los fundadores de la Psicología Positiva, nos propone, a partir de múltiples investigaciones realizadas, distintas formas de construir bienestar a partir de variables específicas en la línea de la psicología positiva tanto en personas como en organizaciones.
¿Cuáles son estas variables especificas?
En su libro “Florecer” (2011), Seligman plantea que existen 5 herramientas para alcanzar el bienestar. De esta manera, toma distancia al concepto de “felicidad” como el único elemento de bienestar personal, y lo complementa con otras 4 dimensiones. Así entonces, la felicidad pasa a ser una de entre otras variables importantes que permiten el florecimiento humano.
Estos 5 elementos que cada persona es libre de elegir para sentir bienestar, Seligman los une y llama PERMA. A continuación, explicaremos cada una de estas dimensiones, a partir de citas extraídas del mismo libro con el objetivo de transmitir las ideas más importantes.
P “Positive emotions” (emociones positivas): “Voluntariamente tenemos que generar emociones positivas, y una manera muy buena de hacerlo es que todas las noches, antes de dormir, se escriban 3 cosas que fueron buenas durante ese día o que salieron bien. Por lo tanto, en vez de dormir pensando en un mal momento que pasé con algo o con alguien, me duermo pensando en algo positivo, que me alegra y de lo que estoy plenamente agradecida. Luego de 6 meses de experimentar la “gratitud” se garantiza una mejor calidad de vida y bienestar”
E “Engagement” (compromiso con lo que uno hace): “Para entrar en flujo con lo que uno hace (trabajo, deporte, etc.) debemos saber cuáles son nuestras fortalezas más altas, ya que el mayor flujo ocurre cuando mis habilidades están a la par de los desafíos con que me encuentro, es decir, cuando hago uso de las fortalezas que son características en mi. Por ejemplo, para un alumno le era muy peligroso irse de la Universidad a su casa después de la clase, ya que vivía por un barrio con alto nivel de delincuencia. Identificó cuales eran sus fortalezas y una de ellas era el humor. Se propuso como desafío llegar en menos tiempo, por lo que se compró patines. Todos sus trayectos los comenzó a hacer por diferentes caminos y en ellos se contaba una y otra historieta entretenida. Al cabo de un tiempo, el irse de la Universidad a su casa era el momento más esperado del día para él”.
R “Relationships” (relaciones): “En los conflictos de pareja, por ejemplo, se recomienda ser alguien constructivo-activo con el otro. Es decir, cuando la pareja nos llega contando que lo ascendieron en el trabajo, lo importante es revivir activamente la experiencia junto a ella (¿cómo te fue? ¿qué pensaste? ¿qué sentiste? ¿qué pasó después? ¿y qué te dijo? etc.), en vez de sólo celebrar. Esto disminuye significativamente las peleas. La idea es captar los momentos de felicidad de una relación (cualquiera sea) y potenciarlos...”
M “Meaning” (significado de la vida): “Este elemento se refiere a pertenecer y servir a algo más grande que uno mismo (altruismo v/s placer). Estamos configurados para ayudar a otras personas. El 95% de las respuestas a ¿Cuál ha sido el momento más feliz de mi vida? ¿Cuál fue el momento más comprometido de mi vida? o ¿Cuál ha sido el punto más alto de significado que le he dado a mi vida? ...tiene que ver con otros. De esta manera, el mejor consejo para alguien que está con depresión, es que ayude a otra persona en lo que sea posible y necesario.”
A “Accomplishment” (logro o autorrealización): “¿Quién nunca abandona? ...se ha visto y comprobado que una persona con un alto nivel de determinación, nunca se rinde ante sus metas y desafíos. Es importante aprender a ser determinante en lo que uno hace, para alcanzar el logro y autorrealización en concordancia con los sueños y objetivos que nos proponemos. Hay personas que se mueven por alcanzar logros y realmente lo disfrutan. Ven ahí su objetivo y misión.”
Recuerda que el bienestar es una suma de todas las dimensiones, por lo tanto, puede ocurrir que una persona puntúe bajo en una dimensión y alto en otra, y esto no quiere decir que sea ni más ni menos feliz, ya que lo que muestra más bien, es su propia configuración personal de bienestar.
Sabiendo esto, ¿qué y cómo optas vivir la vida? ¿cómo puedes ayudar a los consultantes a conectar con sus propias dimensiones significativas para construir su bienestar personal? ¿cómo contribuyes en tu propio florecer y el de las personas con las que trabajas?
Anita Ovalle M.
Febrero 2023
* Seligman junto a otro psicólogo de la Universidad de Michigan, Christopher Peterson, identificaron 24 fortalezas las cuales sustentan el PERMA. Para saber cuáles son tus fortalezas características, puedes entrar a la página www.authentichappiness.org y realizar el test. Además, encontrarás una batería de test en donde podrás ir midiendo tu nivel de felicidad a lo largo del tiempo.
